10 самых необходимых витаминов для роста мышц.

12 Апр

Прокачиваем бицепс

Рассмотрим какие витамины нужны для роста мышц и правильного функционирования обменных процессов в нашем организме.

Витамин B12 (Кобаламин).

Обеспечивает углеводный обмен, поддержание нервной системы. Стимуляция мышц, с помощью нервных клеток, является важным в сокращении, и росте мышц. Витамин B12 доступен в продуктах животного происхождения, (мясо, рыба).

Витами В7 (Биотин).

Участвует в энергообмене всего организма. Также является крайне важным в метаболизме БЖУ.
Источниками являются: яичный желток, печень, почки, молоко, соя и ячмень.

Витамин B2 (Рибофлавин).

Участвует в метаболизме глюкозы, окисление жирных кислот, курсирование водорода, через цикл Кребса (цикл лимонной кислоты, где молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ). Также является участником многих биохимических процессов организма. Крайне важен для роста мышц из-за белкового обмена.

Витамин А.
Участвует в синтезе белка (рост мышц) и производстве гликогена. Из-за этих двух главных особенностей витамин А имеет крайне важное значение в рационе человека занимающегося спортом.

Витамин Е.
Мощный антиоксидантом, принимает участие в защите клеточных мембран. Участвует в восстановительных и строительных процессах мышечных клеток.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи.

Витамин В3 (Ниацин).

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, тем самым  увеличивая венозность. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

Витамин D

Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если содержания кальция и фосфора в мышцах недостаточное, сокращения не будут полноценными.Также фосфор необходим для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

Витамин B1 (Тиамин).

Необходим для метаболизма. Принимает участие в образовании гемоглобина, который обеспечивает поступление кислорода к работающим мышцам организма. Для правильного закисления мышечных волокон, крайне важно насыщение их кислородом, именно по этому В1 крайне важен в тренировочном процессе.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи,  бананы, соевые бобы, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи.

Витамин В6 (Пиридоксин).

Это единственный витамин, напрямую связанный с количеством белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, пищевые дрожжи, бананы.

Витамин С (Аскорбиновая Кислота).

Участвует в восстановлении и росте мышечных клеток и является мощным антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани. Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает выносливость мышц. Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе главного гормона тестостерона.