Углеводное окно

20 Мар

Углеводное окно

Случалось ли у вас ощущать после хорошей тренировки, чувство невероятного голода, когда вы готовы есть всё, что попадет в руки, не задумываясь о последствиях?  Это и есть то самое углеводное окно о котором наш организм нам намекает.

Если объяснять просто, то это способность организма к быстрому усвоению углеводов после интенсивного тренинга. Обычно это промежуток от 20 до 40 минут и именно в этот промежуток времени организм остро нуждается в подпитке.

Не стоит пренебрегать углеводным окном т.к. оно я валяется:

  • Стимулятором мышечного роста;
  • Увеличивает уровень гормона роста;
  • Увеличивает уровень инсулина;

Если рассматривать тренировочный процесс, то во время тренировки у нас повышается адреналин и кортизол, которые являются своего рода энергетиками для нашего организма. Но по окончанию тренировки кортизол продолжает разрушать наши мышцы и чтобы переключиться с катаболизма на анаболизм, нам необходимо повысить уровень инсулина и начать подпитку организма аминокислотами. Поэтому после тренировки нам необходим прием углеводов в сочетании с качественными белками. Если не пополнять запасы после тренировки, организм начнет использовать мышечные ткани для восстановления энергозатрат и уничтожать их.

В идеале после тренировки использовать гейнеры т.к. в них большая часть углеводов быстрые которые сразу начнет усваиваться организмом. Также можно использовать сладкие яблоки, бананы, груши, овсяные батончики и др. Не стоит переживать по поводу отложения жира т.к. самое первое, куда пойдут углеводы — это на пополнение гликогенных запасов, а уж потом на запасы жира.