Для чего нужен креатин

25 Апр

Как принимать креатин

Разберем подробно креатин — что это такое, какие у него функции и как его принимать, а также возможны ли от него  побочные действия.

Креатин — это карбоновая кислота, отвечающая за энергетический обмен в мышечной и нервной ткани. Химическая формула креатина – C4H9N3O2. В нашем организме постоянно содержится приблизительно 140 г креатина. Увеличение количества креатина положительно влияет на работоспособности и выносливости. В мышц креатин взаимодействует с фосфором и снабжает мышечные ткани энергией во время физической нагрузки. Повышение количества креатин фосфата в организме помогает дольше выдерживать высокие нагрузки и повышает интенсивность тренировочного процесса. Также креатин помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Не стоит забывать, что прием креатина способствует росту сухой мышечной массы. Именно по этому он отлично подходит при сушке и наборе сухой массы.

Выделяют несколько разновидностей креатиновых соединений:

  • Креатин гидрохлорид;
  • Моногидрат;
  • Фосфат;
  • Креатин малат;
  • Креалкалин;
  • Креатиновый эфир;
  • Креатин длительного действия.

Все виды креатина, применяемые в спортивном питании и медицине, относительно безопасны и не имеют специфических противопоказаний.

Плюсы приема креатина.

Вещество обеспечивает рост количества АТФ в организме и ускоряет процессы регенерации в мышцах. Употребление добавок в рекомендованных количествах способствует прибавлению массы мышц.

Обеспечиваются также следующие эффекты:

  • Увеличение силы и выносливости;
  • Формирование рельефной мускулатуры без жира и венозности;
  • Нейтрализация молочной кислоты:
  • Подавление катаболизма (процесса разрушения мышц);
  • Снижение уровня «плохого» холестерина;
  • Быстрое восстановление после тренировки;
  • Стабилизация состава крови;
  • Противовоспалительное действие;
  • Защита нервной системы;
  • Лечебное действие при сердечной недостаточности: креатин является природным регулятором нормального числа сердечных сокращений.

Основная цель применения креатина – повышение энергии и силы в организме, и стимуляция анаболических процессов. При комбинировании курсового употребления креатина и интенсивных упражнений в организме в повышенном количестве начинают вырабатываться гормоны – тестостерон, соматропин и инсулиноподобный фактор роста. Это провоцирует интенсивный прирост мышц без вреда для остальных органов.

Бодибилдеров привлекает факт, что добавки на основе креатина влияют на количество и на качество мышц. Креатин наполняет мышечные клетки молекулами воды, что в свою очередь делает мышцы более округлыми и выделеными. При этом процессы распада белка в организме минимизируются.

Также существует утверждение, что креатин увеличивает расход калорий в среднем на 500 ккал в сутки.

Как принимать креатин

Любые креатиновые добавки следует принимать курсами. Месяц приема и месяц отдыха. Из существующих вариантов выделяют 2 варианта приема

Креатиновая загрузка — прием креатина по 20 грамм первую неделю и 3 недели по 5 грамм.

Равномерное употребление креатина — прием по 5-10 грамм 2 раза в день в течении месяца. Данный способ является более популярным т.к. недавние исследования показали, что при таком поступлении креатин усваивается лучше.

Принимать креатин лучше с теплым сладким соком для лучшего усвоения его организмом.

Противопоказания и вред креатина

За долгое время исследований противопоказания для приема креатина не выявлены. Единственным противопоказанием может быть индивидуальная непереносимость креатина. При передозировке креатина могу возникнуть отеки и дегидратация из-за сильной задержки воды.