Программа тренировок для похудения.

Кардио тенировка

Данная программа рассчитана для похудения и сжигания жира. Не стоит забывать, что главным фактором похудения является сбалансированное питание и без правильно подобранного рациона, никакая тренировка вам не поможет. После пятого дня данной программы сделайте день отдыха, не нужно тренироваться без выходных. Один выходной сделайте в середине цикла, а второй по его окончании и если вы чувствуете, что сильно утомлены и не восстановились, лучше отдохните в этот день.

Во время тренировки больше пейте, если чувствуете жажду не нужно терпеть, вода участвует в обменных процессах нашего организма и не стоит пренебрегать питьем во время тренировки.

День 1рудь, Трицепс).

  • Жим гантелей лежа, 5 подходов по 12-15 повторений (первый подход разминочный);
  • Сведение рук в тренажере «Бабочка», 3 подхода по 12015 повторений;
  • Французский жим лежа, 3 подхода по 12 повторений;
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 15 повторений;
  • Скручивания 3 подхода на максимальное количество повторений;
  • Кардио 20-30 минут;

День 2 (Кардио).

  • Бег, велотренажер, ходьба на степпере, орбитрек. 60-90 минут.

День 3 (Спина, бицепс).

  • Тяга штанги в наклоне, 4 подохода по 12-15 повторений (первый подход разминочный);
  • Тяга верхнего блока, 3 подхода по 12-15 повторений.
  • Подъем гантелей на бицепс сидя, 3 подхода по 12-15 повторений;
  • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, 3 подхода по 12-15 повторений;
  • Гиперэкстензии, 3 подхода по 20 повторений.
  • Кардио 20-30 минут;

День 4 (Кардио).

  • Бег, велотренажер, ходьба на степпере, орбитрек. 60-90 минут.

День 5 (Плечи, ноги).

  • Приседания, 5 подходов по 12-15 повторений (первый подход разминочный);
  • Выпады с гантелями, 3 подхода по 12-15 повторений;
  • Жим гантелей стоя, 3 подхода по 12-15 повторений;
  • Махи гантелей в стороны стоя, 3 подхода по 12-15 повторений;
  • Обратные скручивания, 4 подхода на максимальное количество повторений;
  • Кардио 20-30 минут.

После завершения тренировки при похудении лучше пользоваться протеиновыми коктейлями вместо углеводных продуктов, или гейнеров. Не забывайте спать не менее 8-10 часов в сутки и не наедаться перед сном.