Программа тренировок для девушек.

девушка в тренажерном зале

Лучшим вариантом для поддержания тонуса мышц у женщин считается круговая тренировка, когда каждое упражнение выполняется по одному подходу по кругу. Из-за того, что тренировки в основном происходят через день, тренировочная программа делится на две части, чтобы дать мышцам время для восстановления. Хорошим вариантом является деление программы на «Верх и низ».

День 1 (Верх).

  • Подтягивания или тяга верхнего блока по 12-15 повторений;
  • Тяга горизонтального блока или тяга гантели к поясу в наклоне по 12-15 повторений;
  • Жим штанги или гантелей лежа по 12-15 повторений;
  • Разводки с гантелями на наклонной скамье по 12-15 повторений:
  • Разгибание рук стоя на верхнем блоке 12-15 повторений;
  • Подъем шатнги или гантелей на бицепс по 12-15 повторений;
  • Кардио 20-30 минут.

День 2 (Низ).

  • Мертвая тяга по 12-15 повторений;
  • Приседания с штангой или гантелями по 12-15 повторений;
  • Выпады с гантелями по 12-15 повторений;
  • Сгибание ног в тренажере;
  • Махи назад в кроссовере по 15-20 повторений;

Если вы хотите прибавить в мышечном объеме, данная программа вам не подойдет т.к. не направлена на увеличение мышечных объемов, а скорее на поддержания крепкого и спортивного тела.